慈悲心需要修炼，以下是一些Tips。

• 在他人低谷时给予善意的点头、微笑、一起喝东西、吃饭。唯有善意才能战胜挫败、发胖、脱发。

• 困境往往伴随着羞耻、恐惧和孤独，这时候我们不需要一个人来跟我们侃侃而谈，我们最需要的是付出背后的善意。善意就是完全放下自我去为他人做点什么。

• 善意就是注意到、感受到某人的痛苦后，以支持性的情感和表示来回应。为了他人而麻烦我们自己。

• 我们实际上可以提供的支持比我们自己认为的要多，并且提供支持还能熟能生巧。

• 慈悲是内心对他人的痛苦流露出的自然的、本能的反应。你知道那是什么经历，就会自然地流露出慈悲心。

• 回想你所经历过的三种难过的情景，想象三种你没有经历过的情景，它们之间有什么共同之处吗？

• • 失去社交圈子。

  • 害怕和情感崩溃。

  • 丧失身份。

  • 羞愧。

  • 经济困难。
    

• 不需要精心算计何时轮到你出手，你要你在乎，你的关心就不会被辜负。

• 人们不愿意暴露痛苦和恐惧，是因为不愿意在遇到困难时还被指责。我们需要

• • 以慈悲和共情的态度看待他人的困难。

  • 不会因为他人的困难来评论他们。

  • 不会八卦他人的困难。
    

• 不要强迫他人接受你的建议，也不要让痛苦中的人感觉欠你人情而增加烦恼。希望他们只是感觉被支持。

• 照顾他人之前，先照顾好自己。

• • 察觉你的内心。

  • 注意自己的压力。

  • 花点时间探索自己。

  • 抛弃不必要的压力。
    

• 做你自己就够了。在危机中的人，需要的不是娴熟的技巧，而是你。
  
  

以上是《恰到好处的安慰》第3章善意就是你的证明的读书笔记。